金秋迎双节健康伴我行——2026年中秋国庆假期健康温馨提示-山东大学校医院（卫生与健康服务中心）

金秋迎双节健康伴我行——2026年中秋国庆假期健康温馨提示

发布日期：2026-09-28浏览量：

亲爱的师生们：

金秋送爽，丹桂飘香。刚刚与家人共度了中秋团圆佳节，我们又即将迎来国庆长假。双节相连，是放松身心、走亲访友、外出游览的好时光。校医院（卫生与健康服务中心）谨此送上秋季健康温馨提示，愿各位在享受假期的同时，守护好自身与家人的健康，度过一个平安、祥和、快乐的双节！

一、预防秋季呼吸道传染病，做好个人防护

秋季气温变化大、早晚温差明显，是流感、支原体肺炎、诺如病毒感染等呼吸道和肠道传染病的高发时节，假期人员聚集、流动频繁，更需注意防护。建议居家常开窗通风，保持室内空气流通；前往车站、景区、密闭车厢等人员密集场所时，科学佩戴口罩；坚持勤洗手，避免用不洁双手触碰口、眼、鼻。根据气温及时增减衣物，“秋冻”要适度，老人、儿童及体质较弱者尤其注意保暖。若出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应及时就医并注意隔离，不带病远行。

二、节日饮食有节，乐享团圆美味

中秋佳节月饼、聚餐不断，国庆假期美食相伴，更需注意饮食节制与卫生。月饼高糖高脂，一次不宜多食，浅尝辄止，糖尿病患者尤其要控制；三餐定时定量，多吃应季蔬果和优质蛋白，少吃辛辣、油腻食物；切忌暴饮暴食、过量饮酒，服用头孢类、甲硝唑等药物期间严禁饮酒及含酒精食物，以免发生“双硫仑样反应”。秋季气候干燥，宜少量多次饮用温水，少食生冷，保护肠胃。

三、保持规律作息，预防节后综合征

假期熬夜、睡懒觉、长时间刷手机，容易打乱生物钟，导致返校后精神不振、注意力不集中。建议保持与在校时相近的作息，尽量不熬夜、不睡懒觉；严格控制电子产品使用时间，每用眼40分钟起身活动、远眺放松；白天合理安排学习、阅读、运动和家务，保证充足睡眠。返校前一两天主动调整作息，以饱满状态迎接新学期。

四、国庆出行安全，健康一路随行

国庆长假是出游高峰，出行前请提前规划行程，选择正规交通工具，结伴而行，尽量避免独自前往偏远地区。提前查询目的地天气和疫情信息，备好常用药品、口罩和保暖衣物；长途乘车、乘机时定时起身活动，避免久坐。景区游览遵守秩序、注意交通安全，不前往未开发、无安全保障的区域；旅途中不采摘、不食用野生蘑菇和不明野果，注意饮食卫生。

五、秋季适度锻炼，谨防秋燥伤身

秋高气爽，是户外运动的好时节。可选择慢跑、骑行、爬山、球类等有氧运动，每周锻炼3—5次，每次30分钟以上。秋季早晚偏凉，运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、添衣保暖，不要立即脱衣或吹风，避免感冒；气候干燥，运动前后注意少量多次补充温水，预防秋燥。老年人和心脑血管疾病患者不宜过早晨练，宜待日出后、气温适宜时再活动。