亲爱的同学们：
蝉鸣始盛，暑意渐浓。我们告别了充实忙碌的一学期，迎来了惬意悠长的暑假与放松休整的时光。在这段陪伴家人、增长见闻、享受休闲的美好时节，无论你是居家休整、外出旅行，还是参与暑期实践与研学活动，守护好自身与家人的健康与安全，是享受一切假期美好的前提。校医院（卫生与健康服务中心）谨此送上暑期健康安全锦囊，愿大家平安顺遂，夏日安康！
一、强化传染病防控意识，落实个人防护措施
暑假正值盛夏，高温高湿环境利于各类病原体滋生繁殖，人员流动与聚集也更加频繁，是细菌性痢疾、诺如病毒感染、手足口病等肠道传染病，以及登革热、流行性乙型脑炎等蚊媒传染病的高发时段。请重点做好以下两方面防护：
1.防肠道疾病，严把“病从口入”关。
夏季气温高，食物易腐败变质，食源性疾病风险显著升高。日常需坚持饭前便后、加工食物前用肥皂和流动水彻底洗手；不喝生水，不吃生冷、变质、不洁食物，生熟刀具、砧板分开使用，避免交叉污染；海鲜、肉类要彻底烹煮熟透，瓜果洗净去皮后食用；尽量选择卫生资质齐全的场所就餐，慎食无保障的路边摊与生冷凉拌菜。若出现呕吐、腹泻、发热等症状请及时就医，居家期间做好环境消毒与隔离，避免传染家人。
2.防蚊媒疾病，做好防蚊灭蚊工作。
蚊虫是夏季传染病的重要传播媒介，可传播登革热、乙脑、疟疾等多种疾病。居家要及时清理花盆托盘、地漏、废弃瓶罐等处的积水，从源头消除蚊虫孳生地；室内可搭配使用蚊帐、驱蚊液、电蚊拍做好防护。外出尤其是前往郊外、水边或蚊媒传染病流行地区时，尽量穿浅色长袖衣裤，皮肤裸露处涂抹合格驱蚊剂，避免在蚊虫活跃的清晨、傍晚时段长时间在户外逗留。若出现持续发热、头痛、皮疹、肌肉酸痛等症状，请及时就医排查。
二、保持规律作息节律，预防“假期综合征”
假期是放松休整的好时机，但作息紊乱、昼夜颠倒、长时间沉迷电子设备，容易导致精神不振、免疫力下降、视力快速下滑，还可能引发颈椎、腰椎不适。部分同学长期居家缺乏社交与户外活动，也可能出现情绪低落、注意力不集中、生物钟紊乱等问题。建议同学们制定合理的作息计划，保持与上学时相近的起床与入睡时间，严格控制电子产品使用时长，每用眼40分钟起身活动、远眺放松。白天可安排固定时段的学习、阅读、兴趣培养或家务劳动，多参与户外活动，维持身心平衡，以饱满稳定的状态享受假期。
三、注重健康科学饮食，维持营养均衡状态
夏季气温偏高，人体消化功能减弱，加之冷饮、烧烤、冰镇饮品等食物诱惑增多，更需注意饮食的科学搭配与卫生安全。三餐定时定量，保证足量的蔬菜、水果与优质蛋白摄入，减少高糖、高脂、高盐加工食品的食用。切忌过度贪凉，避免一次性大量食用冰饮、冰品刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、胃痉挛等不适。日常注意少量多次补充温水，少喝高糖碳酸饮料。同时需谨记，服用头孢类、甲硝唑等药物期间，严禁饮酒及食用含酒精食物，避免引发“双硫仑样反应”，造成严重健康后果。
四、坚持适度科学锻炼，提升身体综合素质
夏季适度运动可增强体质、促进代谢、调节情绪、改善睡眠。大家可根据自身情况灵活选择锻炼方式，优先选择清晨或傍晚气温适宜的时段，开展慢跑、骑行、游泳、球类、跳绳等运动。避免在正午高温时段进行剧烈户外运动，防止中暑。运动前做好充分热身，运动后及时补充水分与电解质，不要立刻冲凉水澡、直吹冷风，避免感冒。游泳需选择正规、有安全保障、有救生人员值守的场馆，不到无防护的野外水域戏水、游泳，谨防溺水意外与水体感染风险。
五、做好外出游玩防护，保障出行健康安全
假期外出旅行、参加实践活动时，健康与安全是第一位。建议结伴而行，乘坐正规交通工具，全程保持良好卫生习惯，勤洗手、避免用不洁双手触碰口眼鼻。前往人员密集的景区、密闭公共场所时，可根据自身情况佩戴口罩做好防护。提前了解目的地天气与疾病流行情况，备好防晒、防暑、防蚊用品与常用药品。旅途中不采摘、食用野生蘑菇、野果、不明野菜等食物，谨防食物中毒。长途出行时注意定时起身活动，避免久坐引发静脉血栓等问题。
六、谨防高温中暑风险，做好防暑降温措施
暑期高温天气频发，长时间处于高温、高湿、不通风环境中极易引发中暑，严重时可危及健康甚至生命。日常尽量避开正午11点—15点的高温时段外出；外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气吸汗的浅色衣物；随身备好饮用水、藿香正气水等防暑物资。老人、儿童、体质虚弱者尽量减少高温时段外出。若出现头晕、恶心、乏力、口渴、大量出汗等中暑先兆，需立即转移至阴凉通风处，补充淡盐水休息缓解，症状严重或出现意识改变时，需立即拨打急救电话就医。
七、严守溺水安全底线，防范意外伤害发生
暑期是溺水事故高发期，务必时刻绷紧安全弦，筑牢生命防线。不私自或结伴到江河湖海、水库、池塘、废弃水坑等无安全保障的野外水域游泳、戏水、摸鱼；不在水边追逐打闹，谨防失足落水。前往正规泳池游泳时，需有成人全程陪同，下水前充分热身，不在水中打闹推搡。遇到他人溺水时，不盲目下水施救，应第一时间大声呼救、寻求成人帮助，并利用救生圈、竹竿、绳索等工具开展智慧救援。
八、关注心理健康状态，保持积极良好心态
漫长假期中，学业规划、亲子相处、未来发展等问题都可能带来情绪波动与心理压力。建议同学们保持规律的生活节奏，多与家人朋友沟通交流，主动培养兴趣爱好，丰富假期生活。遇到负面情绪时，可通过运动、倾诉、听音乐、户外散步等方式调节疏导；若持续出现情绪低落、焦虑失眠、自我否定、食欲骤变等状态，要及时向家人、老师或专业心理人士求助，以积极健康的心态度过假期。
祝大家度过一个平安、健康、充实的暑假！
校医院（卫生与健康服务中心）
2026年7月
