亲爱的山大学子，军训的号角即将吹响，在这炎炎夏日里，你们将迎来身心的双重挑战。为了确保每位同学都能健康、安全地度过这段难忘的时光，特此献上这份精心准备的军训防暑指南，让我们携手共筑健康防线，享受一个既充实又愉快的军训期！
饮食篇
1.均衡膳食，能量满满：军训期间，体力消耗巨大，保持均衡饮食至关重要。多吃富含维生素的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们不仅能补充水分，还能提供丰富的维生素和矿物质。同时，适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白质，为身体提供充足的能量支持。
2.科学补水，拒绝脱水：随身携带水壶，做到定时定量饮水。推荐饮用温开水或淡盐水，以补充因出汗而流失的电解质。避免饮用过多含糖饮料，以免加重身体负担。记住，小口慢饮，让身体逐步吸收水分。
必备品篇
1.防晒神器，守护肌肤：选择SPF值高且防水效果好的防晒霜，每隔两小时重新涂抹一次，确保肌肤免受紫外线伤害。
2.清凉喷雾，随时降温：准备一瓶便携式的清凉喷雾，在休息间隙喷洒于衣物或皮肤上，瞬间带来清凉感，有效缓解高温带来的不适。
3.防暑药品，有备无患：除了常见的藿香正气水外，还可以携带风油精、人丹（仁丹）等防暑药品，以备不时之需。若感到身体不适，应立即寻求教官或校医的帮助。
中暑应急篇
1.迅速转移，远离热源：一旦发现有人中暑，应立即将其转移至阴凉通风处，避免继续暴露在高温环境中。
2.降温处理，缓解症状：解开中暑者的衣物，用湿毛巾擦拭身体，或使用扇子等工具加速散热。若条件允许，可使用冰块或冰袋冷敷额头、腋下等部位。
3.补充水分，恢复体力：给中暑者适量饮用温开水或淡盐水，以补充体内流失的水分和电解质。注意避免一次性饮用过多水分。
防治误区警示
·避免剧烈运动后立即饮用冰水：这样做可能导致胃肠道痉挛和不适，应等待身体稍微恢复后再适量饮水。
·注意及时寻求医疗救助：如刮痧、掐人中等方法虽然能暂时缓解不适，但并非中暑急救的有效手段。正确做法是及时采取降温和补水措施，并寻求专业医疗救助。
希望这份军训防暑指南能为你们的军训生活增添一份安心与舒适。祝愿每位同学都能以最佳状态迎接挑战，收获成长与友谊！
预防保健科 刘晓雯
