亲爱的同学们，忙碌的考试周已落下帷幕，美好的假期到来啦。快乐绝对重要，但安全必不可少！期望每位同学都能度过一个健康、平安的假期，校医院（卫生与健康服务中心）温馨提示如下：

一、强化传染病防控意识，落实个人防护措施

小寒后天气寒冷，流感、肺炎等呼吸道传染疾病进入高发季节，据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒阳性率持续上升，其中99%以上为甲流。寒假和春节假期临近，人群大规模流动和聚集，将加速呼吸道疾病传播风险。

为有效应对此类感染风险，同学们返乡途中需做好出行防护措施：若在旅途需乘坐公共交通工具，如高铁、大巴或飞机等，应提前准备好口罩、消毒湿巾等个人防护用品。在行程中，需正确佩戴口罩，并保持手部清洁，勤洗手，尽量避免触摸公共物品。如不慎触摸，应及时洗手或用消毒湿巾进行擦拭，以降低病毒传播的可能性。

二、保持规律作息，预防“假期综合征”

假期来临，一部分同学易陷入“昼夜颠倒”的作息模式，即晚上熬夜追剧、打游戏，早晨则难以按时起床。这种作息不规律的行为会严重扰乱人体生物钟，长此以往，对身体健康将产生诸多不利影响。

因此，在寒假期间，同学们应合理安排作息时间，严格控制手机等电子产品的使用，尤其在睡前，应避免大脑过度兴奋，尽可能保持正常的作息规律，确保身体得到充分的休息，从而以良好的精神状态度过假期。

三、注重健康饮食，维持营养均衡

常言道“每逢佳节胖3斤”，春节期间走亲访友，餐桌上少不了大鱼大肉，然而可别忘了同时补充蔬菜和水果呀。

过量饮酒将增加酒精中毒的风险，酒精摄入过量会抑制中枢神经系统功能，降低行为自控能力和危险辨识力，增加意外染病风险。注意：“服药不喝酒，喝酒不服药”。俗话说“头孢就酒，说走就走”，很多人会认为是一句玩笑话。服药期间饮酒或食用含酒精类的食物，不仅会降低药物药效，增加药物的副作用，甚至可能发生中毒反应。

此外，在寒冷的冬季，饮食对肠胃的影响不容忽视。对于本身患有慢性胃肠疾病的同学而言，应避免食用过冷的食物或者饮品，可选择一些温热的、容易消化的食物，如姜茶、粗粮细粮搭配的营养丰富的粥类等。在此，推荐一款红枣桂圆枸杞茶，其制作方法为：取红枣3枚劈开、桂圆和枸杞各5g，加入1000毫升的水煮沸3到5分钟即可饮用，易上火的人群可加2 - 3朵菊花。该茶既能养护肠胃，又能提供一定热量，但需注意大枣和桂圆糖分含量较高，不适宜糖尿病人饮用。

四、坚持科学锻炼，提升身体素质

“管住嘴，迈开腿”是保持身体健康的重要原则。即便寒假天气寒冷，同学们也不应停止运动。锻炼对于维持身体健康和心理平衡具有重要意义，它有助于增强机体免疫力、提高心理素质，进而使同学们拥有更加健康、强壮和快乐的身体。

同学们可根据自身兴趣和能力选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。在进行户外运动时，需注意做好防护措施，例如选择合适的运动装备，关注天气变化，避免在恶劣天气条件下运动等。

五、确保外出游玩安全，做好出行防护

假期期间，不少同学会安排出行计划。旅行虽充满乐趣，但安全问题不容忽视。

交通安全：出行时，同学们应尽量结伴而行，避免搭乘“黑车”，保持手机畅通，时刻警惕陌生人。若选择户外冰雪运动，需配备齐全安全防护装备，做好防寒、防滑、防跌倒等措施。如不慎摔跤，应遵循以下处理原则：①原地休息，看是否缓解；②如果是闭合性扭伤软组织损伤，24h内尽快冰敷疼痛部位（每次15 - 20分钟，每2 - 3小时一次为宜）；③如损伤部位持续剧烈疼痛，应考虑是否出现骨折现象，此时应减少搬运，及时拨打120急救电话或根据情况及时就诊。

冰面安全：冬季，部分同学可能会尝试滑冰、冬泳、冰钓等活动，但这些活动存在一定风险，同学们切勿冒险行事，应警惕冰面塌陷，确保自身安全。

六、规范燃放烟花爆竹，严守安全要求

“爆竹声中一岁除”，燃放烟花爆竹是庆祝新年的传统习俗，但操作不当极易引发危险。同学们在燃放烟花爆竹时，务必购买有质量保障、安全性能高的烟花，选择官方允许的户外开阔地带进行燃放，并严格按照说明步骤操作，同时保持安全距离。燃放结束后，在确保安全的前提下，应妥善清理燃放残留，不留消防隐患，不对环境造成污染。

七、防范一氧化碳中毒，保障室内安全

冬季天气寒冷，室内通风不良时，一氧化碳中毒事件时有发生。除了常见的烧炭取暖、烟道倒灌、燃气泄漏、热水器使用不当等情况外，如今室内“围炉煮茶”也已成为一氧化碳中毒的新危险因素。

在打卡室内围炉煮茶前，同学们应做好一氧化碳中毒的风险自评：当处于室内使用可以产生一氧化碳的燃料（天然气、木炭、煤炭、柴火、液化气等），外加通风不良时，该场所便成为一氧化碳中毒高风险场所。若没有一氧化碳报警装置，则一氧化碳中毒风险将进一步增加。因此，在打卡室内围炉煮茶时，同学们应提前研判CO风险，最简单有效的化解风险方法就是开窗通风。

八、关注心理健康，维持良好心态

小寒时节，天气寒冷，日照时间短，又处于年终岁末，同学们可能会出现情绪低落、心理压力大的情况。

从中医角度来看，“肝主疏泄”，肝脏与情绪的调节密切相关，故疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。在此，推荐一款橙皮玫瑰饮，其制作方法为：取橙皮5g，玫瑰花5g，用沸水冲服代茶饮。橙皮具有理气解郁化痰的作用，玫瑰花则可疏肝解郁、活血，二者搭配，对于缓解情绪紧张和压力较为有效。

此外，还可通过按摩百会穴来调节情绪。百会穴位于两个耳尖连线的中点，也是人体正中线上，从眉间中心线向头顶交汇处。百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能够通调血脉，对于提升精神状态，减轻精神压力，缓解焦虑和改善睡眠均有良好效果，尤其适用于因焦虑、压力大所引起的头晕头痛、情绪低落等情况。在按摩百会穴时，用力应适度，每次按1 - 2分钟，以自身感到舒适为宜。

同学们，希望大家在春节寒假期间，既能充分享受假期的欢乐，又能时刻关注公共卫生安全，合理作息，坚持锻炼，养成良好的生活习惯。最后，祝大家平安快乐地度过假期时光，期待开学再见时大家都变得更好！

山东大学校医院（卫生与健康服务中心）