2025年5月17日至5月23日为第十一届全民营养周，本次全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，全民营养周口号是“健康中国 营养先行”。旨在强调能量平衡，推进合理膳食行动，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传“增豆、加奶”，提倡用水产品代替部分畜肉类食品，学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重，提高全民营养意识，保持健康生活方式。

吃动平衡是什么？

吃动平衡，简单来说就是“能量摄入”与“能量消耗”之间的平衡。

所谓“吃动平衡”，实则是“能量摄入”与“能量消耗”间精妙的动态平衡。我们每日摄取的食物，无论主食、肉蔬，还是茶点饮品，皆蕴含能量，而身体的能量消耗则体现在基础代谢、日常活动及运动锻炼之中。当能量摄入与消耗持平，身体便能维持稳定；若摄入过多或消耗不足，多余能量便会转化为脂肪蓄积，致使体重攀升；反之，过度消耗则会导致体重下降。唯有坚守吃动平衡，方能维系身体机能，为慢性疾病设好防线。

大学生专属【吃动平衡】指南：数据告诉你怎么赢！

人体成分分析——洞察身体奥秘：

体脂率：男生> 25%，女生> 30% 需警惕肥胖「隐性肥胖」，内脏脂肪等级过高易影响代谢；

肌肉量：每增加 10% 肌肉，基础代谢率提升5-8%，躺着也能多消耗热量；

身体水分：缺水 1% 导致注意力下降 12%，建议每天饮水量 = 体重 (kg)×35ml。

参与方式：

凡将本活动转发朋友圈，则获得免费获得价值60元的人体成分分析检测一次。

检测时间：5月19-23日 14:00-17:00；

检测地点：校医院（趵突泉院区）HCH营养健康工作站。

减脂增肌攻略：拒绝 "吃草" 也能瘦

             ※  避坑指南：别信 "不吃晚饭能减肥"！晚餐建议在20 点前结束。

校园【健康体重】行动派：这波运动带你飞

「精准体测」解锁专属运动处方

    测完体成分发现肌肉量不足？别慌！现场齐鲁医院营养师一对一指导：

    减脂塑形：HIIT训练（跳绳、开合跳）；游泳；慢跑。

    抗阻增肌：宿舍哑铃/弹力带；平板支撑；臀桥+侧卧抬腿。

    每周至少进行150至300分钟中等有氧活动或75到150分钟的高强度有氧活动；每周至少2天进行中等以上的肌肉强化运动。

 助力营养普及，餐厅在行动！

    趵突泉校区杏园餐厅二楼「科学膳食专区」开放，必试亮点：

    减重示范餐：能量计算不再难！轻体力人群每日热量摄入=（身高cm-105）×30，减重需保持500kcal能量缺口，窗口提供两个能量档位示范餐供选择。

 科学减重「数据先行」

    齐鲁医院营养科联合校医院开展“全民营养周”营养数据问卷调查，通过数据了解“减重之殇”，给予科学的个性化减重指导建议，诚邀您的参与！